一岁后的宝宝怎样吃有利于发育?最全攻略看这篇儿童健康

更新时间:2022-01-12 16:15:05
  . 谷物类  中国营养学会在婴儿均衡饮食宝塔中指出,一岁以后的婴儿每天摄入50粒谷物~100g。  应特别注意的是,此时婴儿的胃肠功...

  . 谷物类

  中国营养学会在婴儿均衡饮食宝塔中指出,一岁以后的婴儿每天摄入50粒谷物~100g。
  应特别注意的是,此时婴儿的胃肠功能仍在发育中,应避免给婴儿吃太多粗纤维含量高的谷物,如麦麸,以免增加婴儿的胃肠道负担。
  2. 母乳或配方奶及乳制品
  婴儿的生长发育离不开钙。在这个阶段,婴儿仍然需要每天摄入足够的牛奶和乳制品,并可以引入少量营养丰富的乳制品,如鲜奶、酸奶和奶酪。
  婴儿均衡饮食宝塔指出,1岁以上婴儿每天优质牛奶的摄入量不低于400ml。
  3. 蔬菜,水果
 
  蔬菜和水果富含人体所需的各种矿物质和营养物质。尤其是深色蔬菜和水果。
  一岁以后婴儿的日常蔬菜摄入量应保持在50~150g。
  需要注意的是,蔬菜和水果的摄入量不应该越多越好。摄入过多可能会导致身体营养摄入不足。特别是婴儿不能把水果当作晚餐,小心引起蛋白质和铁的缺乏,从而导致贫血和其他疾病。
  4. 肉、蛋、禽、鱼
  肉、蛋、禽、鱼等富含优质蛋白质的食物在我们的营养结构中是不可或缺的。12个月以上的宝宝每天至少保证一个鸡蛋, 50~75g肉、禽、鱼。
  5. 油、盐、调味品
  和成年人一样,婴儿应该选择富含不饱和脂肪酸的植物油,如大豆油、低芥菜籽油,并尽可能少地选择饱和脂肪酸含量高的油,如猪油、黄油和棕榈油。日油摄入量应控制在15g以内。
  根据相关研究,盐的摄入量与高血压的风险呈正相关。成人和婴儿都应该选择低盐食物,特别是婴儿,不能添加或少,婴儿每天的盐摄入量不应该超过1.5 g。
  中国营养学会建议2岁以下婴儿

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