孕期吃啥啥吐太难受?这些养胃小知识,帮助孕妈妈养出好胃来!儿童健康

更新时间:2022-02-23 15:54:18
  孕妈妈第一个要面对的难题就是反胃、呕吐的妊娠反应,吃啥吐啥就不说了,有些妊娠反应严重的甚至闻见油烟味都吐。  吃不进去,但是腹...

  孕妈妈第一个要面对的难题就是反胃、呕吐的妊娠反应,吃啥吐啥就不说了,有些妊娠反应严重的甚至闻见油烟味都吐。

  吃不进去,但是腹中还有一个宝宝在嗷嗷待哺,急需要营养发育呢!只能养好肠胃,身体才能摄入更多营养。
  所以孕妈妈们一定要让自己的肠胃好起来。那么孕妈妈如何养胃呢?以下4条孕期养胃小常识,帮你边养胃,边均衡摄入营养,怀孕无忧更安心!
  营养摄入均衡
  首先当然是保持三餐规律、营养摄入均衡,奶类、蔬菜类、油脂类等食物都不能少,因为这些食物中能为孕妈妈提供不同的必须营养元素。
  比如奶类可以提供蛋白质和钙质;蔬菜类食物可以提供维生素和矿物质,蔬菜中含有的膳食纤维,也能帮助孕妈妈肠胃蠕动、避免孕期便秘。
  食物是各类营养最安全、方便的来源,无论缺少或者偏爱哪一类营养都会导致营养不良,所以均衡营养是养胃第一步。
 
  少食多餐
  养胃另一种常见方法就是少食多餐,对于胃口不佳的孕妈妈来说更是如此,加上孕期胃口大还时常腹胀,所以少食多餐,既能缓解饥饿又能养胃。
  每天吃4-6餐,每餐5分饱,避免大量进食还能控制孕期体重,让产后瘦身更加容易。
  另外,用餐之间的点心也要特别注意选择合适的,最好是一些正餐中没有获取的营养可以在点心中摄取,比如水果、麦片等,兼顾营养和热量。
  食物替代法
  怀孕后女性口味的巨大变化,挑食严重让养胃更加艰难。这个时候就要学会变通,运用相同营养的食物相互替代的方法,帮助孕妈妈在吃到自己喜欢的食物的同时也能保证营养均衡摄取。
  比如不喜欢吃鱼可以多吃一点肉类和鸡蛋;不喜欢牛奶可以选择羊奶或者豆奶等等。
  常喝牛奶
  说到养胃,除了食物,饮品也能出一份力,其中比较合适孕妈妈喝的就是牛奶。牛奶在进入胃部后,会在胃黏膜上形成一层“保护膜”,有助于缓解胃酸对胃部的刺激;而且牛奶中丰富的蛋白质和钙质等各种营养元素,不仅对孕妈妈好,还有助于胎儿发育。

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