妊娠期必须营养素怎么服用才适量呢宝妈论坛

更新时间:2020-12-25 09:24:19
  怀孕期间,母亲是胎儿生长的环境,孕妇的营养状况直接或间接地影响到自己和胎儿的健康。因此,怀孕期间,孕妇必须增加营养摄入量,以满...

  怀孕期间,母亲是胎儿生长的环境,孕妇的营养状况直接或间接地影响到自己和胎儿的健康。因此,怀孕期间,孕妇必须增加营养摄入量,以满足自己和胎儿的需要。

  矿物
  铁
  血红蛋白在人体内是输送氧气的重要工具,血红蛋白的合成离不开铁。在孕妇的食物中,如缺铁,很容易导致缺铁性贫血。
  根据我国居民膳食营养素的参考摄入量,孕妇适宜的铁摄入量为25 mg/d,最大耐受摄入量(UL)为60 mg/d。
  含铁60毫克的维生素
  动物肝脏、动物血液、瘦肉是铁的良好来源,含量丰富,此外,蛋黄、豆类、油菜、芥末、雪红、菠菜、莴苣等蔬菜也提供了一些铁。一般植物食品的铁吸收率较低,动物性食品的铁吸收率较高。
  铁很容易在酸性环境中吸收,所以孕妇补充铁时最好用果汁。
  钙磷
  为了保证胎儿生长发育的需要,母亲必须在妊娠中期吸收和保留钙200毫克和磷100毫克。
  钙的吸收受多种因素的影响,如蔬菜中草酸含量较高,谷类中植酸含量较高,可与钙结合,减少钙的吸收和利用。然而,我国的膳食结构主要是植物性食品。2000年,妊娠中期妇女膳食营养参考摄入量的推荐值为1000 mg/d,妊娠晚期为1200 mg/d,低硫值为100 mg/d。过量的钙摄入可能导致孕妇便秘,也可能影响其他营养素的吸收。
  含有0.125克钙的维生素(一般少于每天摄入的各种维生素中的钙,孕妇可以从孕妇的奶粉或钙片中摄取)。最好的钙来源是牛奶和奶制品、豆类和产品;此外,芝麻、虾皮等海鲜也是钙的良好来源。
  同时,注意维生素D的补充,因为钙的吸收需要维生素D的帮助,缺乏维生素D,也会导致钙的吸收不足。
  碘
  妊娠期母亲和胎儿代谢率高,甲状腺功能旺盛,碘需要量增加。如果孕妇患有严重缺碘,婴儿可能患痴呆。2000年,在中国居民的膳食营养素摄入量中,推荐孕期碘摄入量为200μg/d,UL为1000μg/d。
  某种维生素,碘150微克
  食盐在日常饮食中也含有碘,但一般建议每天盐量不得超过6克/天,相当于啤酒盖子的容量。但是,如果是高血压、妊娠水肿等,则必须严格限制盐的摄入量。
  维生素
  怀孕期间,孕妇对维生素的需求增加,加上维生素是维持生命和生长所需的有机物质,通常不能由身体合成,而是存在于少量的特定食物中,因此怀孕期间应增加维生素的摄入量。
  维生素AN和胡萝卜素
  维生素AN和胡萝卜素有助于胎儿的正常生长发育,防止阴道上皮性角化病,防止皮肤过度干燥和乳头干裂。孕期应适当增加维生素A的供应,但不要过量,以免影响胎儿骨的发育。2000年,中国居民膳食营养素的参考摄入量建议妊娠中期和晚期的维生素A摄入量分别为900μ/d和2400μg/d。

相关推荐: