哺乳期妈妈必备的6大营养宝妈论坛

更新时间:2021-04-08 11:15:57
  很多人误解,只有在准备怀孕和怀孕期间才需要补充营养,产后不能补充营养,事实上,这种观点是错误的。哺乳母亲也需要补充营养,因为如...

  很多人误解,只有在准备怀孕和怀孕期间才需要补充营养,产后不能补充营养,事实上,这种观点是错误的。哺乳母亲也需要补充营养,因为如果营养跟不上,首先会对母亲的健康造成威胁,其次也会对婴儿产生影响。因此,这一时期的母亲应该及时补充营养。那么,母乳喂养的母亲应该补充什么营养呢?

  一.钙
  哺乳母亲每天消耗1200毫克的钙,所以她们需要吃丰富的乳制品来保证。虽然缺钙不会影响母乳,但对母亲本身会有一定的伤害,长期缺钙会对骨骼产生负面影响。哺乳母亲可以得到更多的乳制品和钙汁。
  二.能源
  哺乳母亲需要补充适量的能量,特别是在头六个月,因为她们每天消耗的热量比平时多640卡路里。这种能量可以从日常食物中获得,比如瘦肉、水果和蔬菜。
  三.水分
  因为哺乳母亲需要生产牛奶,她们需要补充足够的水。研究表明,哺乳母亲每天至少需要喝10杯水,包括草药茶、果汁和牛奶。如果每天的取水量不够,就会影响产奶量。
  四、维生素
  维生素B1有助于将碳水化合物转化为能量。由于孕妇在怀孕期间消耗过多能量,对维生素B1的需求也增加了。维生素B1的含量反映在母乳中,如果母亲的维生素B1含量较少,母乳中的维生素B1含量也会很低。哺乳母亲每天摄入1.6毫克维生素B1。全麦食品富含维生素B1,这是由于全麦含有小麦面筋。猪肉、豌豆和坚果也富含维生素B1。
  叶酸
  哺乳母亲需要大量的叶酸。叶酸的作用对细胞分裂和组织生长有重要意义。
  同时,叶酸还能促进红细胞中血红蛋白的形成。哺乳母亲每天需要280毫克叶酸。叶酸来自绿叶蔬菜、胡萝卜、桔子、鸡蛋和动物肝脏等食物。
  六、维生素
  哺乳母亲摄入的维生素B6将直接反映母乳中维生素B6的含量,因此维生素B6水平低不仅会影响母亲,还会影响婴儿。维生素B6在人体中起着重要的作用,它不仅能合成肌球蛋白和抗体,而且对免疫系统也有一定的影响。每日摄入2.1毫克维生素B6可以满足人体的需要。因此,哺乳期母亲应该吃肉、鱼、坚果、豆类和其他食物,从这些食物中获取维生素B6。其中,全麦、葵花籽、香蕉等食品中含有丰富的维生素B6。
  母乳对婴儿有重要的影响,对婴儿来说,母乳是最全面、最清洁的食物。因此,哺乳母亲不能放松营养,特别是上述六项因素,进食足够的营养有助哺乳母亲本身的健康,同时也会透过母乳为婴儿带来营养。请哺乳母亲注意自己的营养,根据专家的意见及时补充,使婴儿健康快乐成长。

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