孕妈妈舞动起来,合理运动有必要!宝妈论坛

更新时间:2021-10-09 17:13:53
  进入怀孕中期,孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况,选择合适的运动方式,并适度加大运动量。  慢跑就是一项非常适合...

  进入怀孕中期,孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况,选择合适的运动方式,并适度加大运动量。

  慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式。这是因为慢跑属于有氧运动,它有一定强度、需要持续一定时间,而不会过度消耗摄入氧气,能起到加强孕妈妈心肺功能的作用,还能促进身体对氧气的吸收,对孕妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环,增加肌肉力量,消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
 
  孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生,在传统的“养胎”宝典里面,很多都提倡孕妈妈多休息,由此造成孕妈妈超重。而慢跑就可以适当地减少这样的现象,让胎宝宝不会因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。
  需要注意的是,孕妈妈运动时,应控制运动量的大小,以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈不要勉强自己去运动。同时应避免挤压和剧烈震动腹部,如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止,以免引起早产或流产。
  孕妈妈舞动起来
  在整个孕中期,孕妈妈都可以将轻松的舞蹈练习作为自己的运动项目之一。任何舞蹈动作,只要不过于激烈,动作幅度不过大,孕妈妈都可以采纳。通过舞蹈练习,孕妈妈身体的柔韧性得到了锻炼,使全身都随着音乐的节拍舞动起来,使紧张的关节和肌肉得到放松。

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