适合孕中期的运动方式 宝妈论坛

更新时间:2021-10-09 17:16:44
  孕中期孕妈妈的腹部已经很明显,行动也变得不便,那么此时做什么样的运动更合适呢?  散步  天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的...

  孕中期孕妈妈的腹部已经很明显,行动也变得不便,那么此时做什么样的运动更合适呢?

  散步
  天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步时间的多少和距离的长短以不觉劳累为宜。孕中期是胎宝宝长肉的时期,此时孕妈妈可以在不疲劳的前提下多走动,有助于胎宝宝肌肉坚实有力。
  游泳】、
  游泳是比较适合孕妈妈的运动之一,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼孕妈妈的腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点,但要注意游泳池水的卫生。
  每天坚持做孕妇体操
  每日可在散步之后或工作之余做几节广播操。孕中期可做全套广播操,但弯腰和跳跃要少做或是不做。做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。
  小贴士
  患有糖尿病的孕妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在资讯产科医生后,再安排适当的活动。

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