假期也要注意养护关节,氨糖软骨素要坚持补!母婴知识

更新时间:2021-02-18 20:38:06
马上就要到春节假期了,想好要怎么过了吗?是开启暴走模式,爬山逛景区;还是躺卧在家,追剧打游戏呢?不管怎么过,都要注意养护好关节哦!...

马上就要到春节假期了,想好要怎么过了吗?是开启暴走模式,爬山逛景区;还是躺卧在家,追剧打游戏呢?不管怎么过,都要注意养护好关节哦!

现在很多人长期久坐办公,关节承受压力大,再加上假期暴走或者长期躺坐,更容易会出现关节问题,需要加强养护。在假期中,可以做到下面这几点来养护关节。

一、外出篇:

1.注意休息,避免疲劳

假期期间,很多人经常去爬山或者徒步远行,在进行这些活动时一定要注意休息,避免身体疲劳而加重关节负担,对关节软骨造成损伤。爬山或者徒步远行之前,可以适当做会热身活动,能够减少肌肉、关节的粘滞性,还能促进关节滑液分泌,降低关节损伤的风险。

2.减少负重

在爬山或者逛景区时,如果带的东西过多,会增加关节的压力,加速关节软骨磨损。关节软骨是关节骨两端之间的保护垫,可以减缓骨与骨之间的摩擦,起到了保护关节的作用。如果软骨磨损,关节骨两端就会失去保护,而出现各种关节问题。所以,在外出时,可以减少身体负重,少带些不必要的物品,这样可以减少关节的压力,避免关节软骨磨损。

3.穿双合脚的鞋子

外出时,选择一双合脚舒适的鞋子很重要,一方面可以保持身体的稳定性,另一方面还可以减缓地面对膝关节的冲击力,减缓关节软骨的耗损。

二、居家篇:

1.避免久坐、久卧,适当走动

多数人假期在家,不是长时间坐着玩电脑,就是长时间躺着看电视、玩手机,时间一长就会感觉到脖子酸、肩膀痛。这是因为长时间处于同一个姿势,关节所受到的压力增加,再加上长时间不动关节滑液分泌少,而导致的。

所以,假期在家要避免久坐或者久卧,时不时要起身活动活动,避免关节僵硬,对养护关节有好处。

2.合理饮食

春节在家大吃大喝,会导致身体能量过剩,脂肪容易堆积在体内,造成体重超重。体重超重对膝关节会造成额外的负担,加速其中的软骨磨损。所以春节在家要控制饮食,避免吃的过多,也要少吃些油炸、脂肪含量过高的食物,可以多吃些新鲜的水果和蔬菜,保证饮食均衡。

3.加强运动

久居在家不运动,会导致肌肉力量下降,关节承受的负担增加,不利于关节健康。因此,可以适当出门进行运动,比如像散步、慢跑等,每天坚持适量的运动,对维持关节健康有好处。

总之,春节假期无论是外出还是在家,都要注意以上这几点来养护关节。除此之外,想要养护关节,还要注意补充关节营养,比如氨糖软骨素。

氨糖软骨素是有益于关节健康的营养素,其中的氨糖可以为关节软骨提供营养,修复磨损软骨,维持软骨保护关节的功能;硫酸软骨素则可以补充软骨滑液,润滑关节,使关节活动更灵活。并且氨糖和硫酸软骨素联用,还能促进氨糖作用,可更有效的修复磨损软骨,维护关节健康。

氨糖软骨素一般很难通过食物直接补充,想要补充氨糖软骨素,最有效的方法就是吃含有氨糖软骨素的膳食营养补充剂,像健力多氨糖软骨素钙片就可以帮助补充。

健力多氨糖软骨素钙片中合理搭配多种关节营养,配方中不仅含有氨糖和硫酸软骨素,还搭配了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙为硬骨主要成分,能够维持骨骼密度;骨碎补为汉方强骨营养,能够改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽从牛乳中提取,可以提高营养吸收率。

健力多氨糖软骨素钙片科学搭配五大关节营养,软骨硬骨一起补,更益于骨关节健康。

如今春节假期已经到来,在享受假期的同时,不要忘了以上这些点,来养护关节哦!

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