分享月子饮食搭配:一调二排三温四补,妈妈学起来 母婴知识

更新时间:2021-10-12 10:27:11
  月子坐好了,妈妈身体恢复好,宝宝也更健康,月子没有调好,会让妈妈生了一个孩子之后,在变老和变胖的路上一路狂奔。  月子能不能坐...

  月子坐好了,妈妈身体恢复好,宝宝也更健康,月子没有调好,会让妈妈生了一个孩子之后,在变老和变胖的路上一路狂奔。

  月子能不能坐好吃什么很重要!
  朱珠生完孩子之后是在月子中心坐月子,出月子后在个人社交平台发布了视频,分享她在月子中心学到的知识:在坐月子期间,不同时期饮食的方向不同,一排二调三温四补,也就是第1周是排毒,第2周是调整,第3周是温补,第4周才是进补,不同时期不同的饮食能够让妈妈在产后身体恢复得更好。
  月子里吃对了才能养出好身体,产后四周,每周饮食大不同产后第1周:排毒
  ★妈妈的身体状况
  妈妈刚生完孩子身体比较虚弱,子宫在恢复过程中也会不断的排出大量恶露,妈妈肠道消化功能也比较虚弱,这个时候千万不能大补,反而是要排毒。
  有部分医院会给妈妈开一些促进恶露排出的中药,妈妈及时地喝就行了,如果妈妈是剖腹产的话,在产后还要进行排气,比如喝一些萝卜水。
  ★饮食要点
  因为第1周主要是排出体内的恶露,促进肠道的蠕动,所以吃的东西尽可能是容易消化的,比如说红豆糯米粥,麻油猪肝汤,小米牛肉粥等这些相对容易消化的食物,促进肠道的恢复。
  ★饮食禁忌
  喝各种油腻的汤,比如说老母鸡汤,老母鸡身上的脂肪含量会更高一些,煲出来的汤上面有厚厚的一层油,而这些老母鸡汤上面的油其实就是脂肪,妈妈喝下这些汤,要么就觉得吃不下其它的食物,要么就会导致产后越来越胖。
  大鱼大肉地吃,产后第1周本来就是排的阶段,如果妈妈吃的肉类食物过多会加重胃肠的负担。
  产后第2周:调整
  ★妈妈的身体状况
  产后的恶露减少颜色也变得稍微淡一些。
  产后第2周,妈妈的胃肠已经慢慢的适应了产后的状况,食欲也有所增加。但还是要注意,不要吃过于油腻的食物。
  产后第2周孩子还是需要日夜不停地哺乳,所以妈妈会觉得有点累。
  ★饮食要点:
  可以适当地吃一些催乳的食物,毕竟孩子胃口慢慢的变大。但也要注意清淡为主,少吃一些过于寒凉的食物。
  妈妈要注意补钙,很多妈妈在怀孕的时候有积极的补钙,但是到了生完孩子哺乳期的时候却忘记这回事了,其实哺乳期妈妈需要的钙量也很多的,所以妈妈可以喝奶或者吃一些奶酪,芝麻等,这些食物含有充足钙,每天摄入的钙要达到1000毫克。
  ★饮食禁忌
  很多妈妈到产后第2周的时候胃口好了一些,于是就大吃大喝,这其实很容易导致妈妈产后变得越来越胖,所以在日常的饮食中要少食多餐,每天吃6餐,每次都要营养均衡。
  不仅要吃肉类,还要吃蔬菜水果,以防便秘。
  产后第3周:温补
  ★妈妈的身体状态
  到了产后第3周,妈妈的恶露颜色已经非常淡了,变成白色的恶露,主要是还有大量的白细胞退化的膜,表皮细胞和细菌,有些妈妈甚至恶露已经干净了。
  妈妈的乳汁慢慢的变多,甚至孩子吃不完还会流出来或者胀奶。基本上伤口已经不太疼了,妈妈可以活动自如。
  ★饮食要点:
  少食多餐,每天建议吃6餐这样可以减轻妈妈胃肠的负担,还可以有利于营养的消化吸收。
  妈妈注意补铁
  妈妈在生产的时候有出血,而在产后恶露的时候也在出血,大量的铁流失会让妈妈觉得很困,这时候我们要注意补铁,建议妈妈可以吃一些动物的肝脏或者动物的血,平常吃些瘦肉类,也可以通过一些喝红糖茶来调气补血。
  注意补气
  生完孩子之后气血两虚,妈妈经常吃一些牛肉,乌鸡,山药等有利于补气的食物,让妈妈产后精神更快的恢复。
  ★饮食禁忌:
  不要再喝红糖水了,有一些地方在产后会给妈妈喝一些红糖水促进恶露的排出,但是这个红糖水一般也就是产后1~2周喝,到了产后第3周不建议再给妈妈喝了,毕竟红糖水里面还有大量的糖分,不利于妈妈的牙齿健康。而且喝太多红糖水还会导致妈妈产后恶露排出更久。
  产后第4周:进补
  ★妈妈的身体状态:
  恶露基本排除干净。
  妈妈做一些轻微的家务活也没有问题,只要不搬重物就行,还可以带着孩子出去走走看看,感受一下外面的阳光,避免妈妈出现产后抑郁。

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