对孕妈妈和胎宝宝都好的6种干果 母婴知识

更新时间:2021-10-12 16:04:31
  在整个妊娠2个月(妊娠5~8周)内,孕妇应加强补锌。缺锌容易导致胎儿和婴儿发育迟缓、免疫功能降低和致畸风险增加。孕妇应确保每天摄入...

  在整个妊娠2个月(妊娠5~8周)内,孕妇应加强补锌。缺锌容易导致胎儿和婴儿发育迟缓、免疫功能降低和致畸风险增加。孕妇应确保每天摄入约20克锌,锌可从这些食物中摄取,如牡蛎、牛肉、羊肉、猪肾、贝壳海鲜、紫菜、麦芽、豆类、干果等,或服用安全的锌补充剂。但是,补锌不应过量,否则容易刺激子宫肌肉收缩,导致流产,影响孕妇对铁的吸收

  六种对孕妇和孕妇婴儿有益的干果
  在怀孕早期,孕妇有时会恶心呕吐,难以吞咽的食物,有时饥饿不堪,胃口大。孕妇想吃东西时,可以吃少量营养极其丰富的干果类食物,不仅可以作为零食补充挑食和厌食引起的营养摄入不足,还可以补充胎儿
  1花生所需的营养。补充热量、优质蛋白质、核黄素、钙、磷等营养元素,可强化大脑、智力、血液和美容功能
  2芝麻。它不仅可以补充怀孕早期因厌食而导致的脂肪不足,还可以补充蛋白质、糖、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等营养素,具有健脑、抗衰老、增强抵抗力的作用
  3松仁。富含维生素A和维生素E,以及脂肪酸、亚油酸和亚麻酸,能滋润皮肤和排便,预防孕妇便秘
  4核桃仁。它含有蛋白质、脂肪酸和磷脂等多种营养物质,不仅能补充大脑、血液和肠道,还能补充孕妇所需的脂肪,促进细胞生长和造血功能。

相关推荐: