准妈妈做4类运动 有利于自然分娩行业动态

更新时间:2020-10-17 16:55:47
  在自然分娩过程中,子宫收缩的频率和强度因每个孕妇的体质而有很大差异。研究发现,平时喜欢运动的孕妇比不喜欢运动的孕妇更有弹性和更...

  在自然分娩过程中,子宫收缩的频率和强度因每个孕妇的体质而有很大差异。研究发现,平时喜欢运动的孕妇比不喜欢运动的孕妇更有弹性和更强,自然分娩过程中的收缩频率也会更快。

  库存:四种有利于自然交付的锻炼方式
  怀孕期间最好的运动是"三脚架甲
  加强肩部和手臂肌肉力量的运动。
  ,交叉双腿,或在地毯上摆个舒适的姿势,面向前面;把手肘向上弯曲,双手的五个手指合拢在一起,然后把手放在肩膀上。
  两肘向前移动,然后双手的手指微微下垂,手腕用力,轻轻按压肩膀。数到十,呼气前深深吸气,使你的手恢复原来的状态。
  ,跨腿或在地毯上摆一个舒适的姿势,面向前方。左臂弯曲肘部,小臂落在地上,右臂向上抬起,上半身向左弯曲,右臂伸向右侧。数到心脏10,呼气前深深吸气,你的身体就会恢复原来的状态。
  孕妇双腿交叉或舒舒服服地坐在地毯上,脸朝前。右臂弯曲肘部,小臂落在地上,左臂向上翘起,上半身向右弯曲,左臂伸向左侧。数到心脏10,呼气前深深吸气,你的身体就会恢复原来的状态。
  提示:这组运动中的每一个动作都可以重复10次,注意节奏和疲劳程度。
  二.加强臀部和腿部肌肉力量的运动。
  ,保持舒适的姿势坐在地毯上,两只胳膊自然地放在身体两侧,两只手掌放在地上,两只脸朝前,腿朝前,然后稍微弯曲你的膝盖和腿,脚跟到地面,脚趾向上,保持放松,小腿,脚踝,脚趾。数到10,呼气前深深吸气。
  ,保持刚才的姿势,腿向前平放,脚跟向地面,脚向前,脚趾伸进。数到10,呼气前深深吸气,你可以强迫整个腿、脚,然后身体恢复到原来的状态。
  提示:这组动作可重复10次,注意动作要轻缓,身体要适度转动。
  加强腰部和背部肌肉力量的运动。
  ,躺在地毯上舒服的姿势,右臂自然地放在身体上,把肘部弯到左臂的头上,把小臂弯到头下面,伸直左腿,右腿向上弯曲,放在枕头上。闭上眼睛,心里数到10。呼气前深呼吸。在这个位置上,上身是相反的方向,做同样的事情。
  跪在地毯上,两条腿放松,向前鞠躬,伸直手臂,用两只手,两只手臂平行大腿,两只小腿放在地上。数到10,呼气前深深吸气,把身体重心移到双手和膝盖上。
  ,保持刚才的姿势,孕妇会慢慢低下头,让脖子用力伸直。数到10,呼气前深深吸气,然后将身体恢复到原来的状态,导致背部工作。
  小贴士:这组运动中的每一项动作都可以重复5-6次,一定要注意动作的轻缓,充分放松腹部。
  加强骨盆肌肉力量的运动。
  ,躺在地毯上舒适的姿势,抬起上半身,右臂放在地上,弯腰做支撑动作,右腿向内弯曲,左臂自然地放在胸前,左腿向上向上,向前挺直。数到10,深深吸气,然后呼气,恢复身体原来的状态,增加大腿牵引力,使骨盆放松和灵活。保持刚才的姿势,把身体转回相反的方向,躺在你的一侧,做同样的事情。
 

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