孕妇科学运动,必须要做到8点常见疾病

更新时间:2020-10-16 16:38:54
  我们都知道,科学运动可以使孕妇更健康,同时也有利于胎儿的健康发展。下面我们来看看科学运动对孕妇的八项要求。  1.热身运动应充分...

  我们都知道,科学运动可以使孕妇更健康,同时也有利于胎儿的健康发展。下面我们来看看科学运动对孕妇的八项要求。

  1.热身运动应充分
  孕妇体内激素分泌增加,肌肉、关节会变得放松,充分的热身运动可以避免在运动中拉肌肉和关节,也可以防止抽筋。
  二.运动服应该准备好
  市面上的好运动装具有良好的弹性、吸汗和散热功能。孕妇运动时,穿孕妇专用的运动服,不仅有利于身体伸展,还能避免因出汗而发冷。
  3.选好锻炼时间
  大城市的空气污染一般更严重,孕妇早上锻炼得更好,空气比较新鲜。如果是户外运动,最好不要在16:00/19/00这样做,在这期间空气污染相对严重。
  4.运动环境应舒适
  准妈妈的运动环境应该仔细选择,环境要舒适,温度不应该太高或太低。专家指出,孕妇运动场所的较好温度是摄氏26度。
  5.应补充水
  运动能促进孕妇的新陈代谢,失水速度更快。因此,孕妇运动时应注意补充水分,运动前、运动中及运动后应注意喝水。
  6.应控制运动强度
  孕妇不应运动过多,至少不能在正常说话的情况下运动。如果孕妇运动过度,血液会跑得更快,容易出现呼吸困难的症状。
  7.行使的时间应是适当的。
  准妈妈应该把每次运动的时间限制在15到20分钟,即使你不累,也要休息一下。毕竟,你不是一个人。休息后你可以继续锻炼,但一定要慢慢开始,慢慢地进行。
  8.不要做危险的行为。
  孕妇在运动时,必须避免跳跃、仰卧等。跳跃容易使胎儿在怀孕母亲的子宫内受到影响,有早产的危险,而仰卧的动作容易压迫胎儿。

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