健康知识第一班的锻炼对你的健康有好处,并能降低患病的风险宝妈呵护

更新时间:2019-06-11 18:10
科学健身能增强心肺功能,增强肌肉和骨骼,有助于保持健康体重,降低疾病风险,增强生命活力,促进心理健康,提高生活质量。步行被世界卫生组织认定为世界上最好的运动之一...

科学健身能增强心肺功能,增强肌肉和骨骼,有助于保持健康体重,降低疾病风险,增强生命活力,促进心理健康,提高生活质量。

步行被世界卫生组织认定为世界上最好的运动之一,研究表明步行可以带来很多好处。

许多新的国际研究也表明,步行在预防疾病、抗癌和长寿方面有着显著的作用,关键是如何做到这一点,例如:

如果你每周步行7个小时(分日进行),你可以:

冠心病和心脏病的发病率下降了30%。

胰腺癌风险降低50%(美国《读者文摘》)

死亡风险可以降低50%(英国的最新研究)

如果你患了癌症,经常走路的人患癌症的程度比不锻炼的人低57%(美国加州大学研究)

生活中的正常步数不等于移动步数

当你打开微信,你可以看到很多人有数万步,但这一万步并不都是锻炼步骤,其中很多是不可避免的步行练习,比如早上从家步行到公交车站,上班去厕所,发送文件。这些步行速度慢,强度不高,所以虽然你移动,但这不是一个真正的锻炼。因此,除了锻炼的次数外,你还需要注意锻炼的强度和时间。

根据世界卫生组织和国内外官方指导,中等强度是目前有效锻炼的最基本要求。如何判断是否达到中等强度?最简单的事情就是看看步行的速度,你达到中等强度,每分钟110到130步。除了锻炼的强度外,你还需要足够的锻炼时间,每天至少30分钟,一次至少10分钟。

锻炼因人而异。注意保护膝盖。

他说:每个人都有能力进行不同的运动。如果你有锻炼的习惯,每天走20,000步并不难。但是,通常缺乏锻炼的人,每天突然采取2万步,可能会给心血管系统和运动系统带来太多的负担。如果持续保持这种运动量,可能会发生关节、韧带和骨损伤。每天走数万步,足跖骨也会造成损伤,如果不注意调节和保护,甚至会导致疲劳骨折。

我怎么才能健康?

抬起你的胸部,收紧你的腹部,使身体重心向上移动,你的肩膀与地面平行;

大幅度摆动手臂,摆动速度越快,台阶越快;

上肢与下肢配合,步幅不宜过大或过小。

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资料来源:北京市朝阳健康教育

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