孕妈咪须知 有助于睡眠的三种食物常见疾病

更新时间:2021-01-31 09:55:56
  孕妇在怀孕初期会出现恶心、呕吐等不适症状,这会使孕妇感到非常不舒服,有时还会影响睡眠。以下三种食物有助于怀孕期间的睡眠。  1....

  孕妇在怀孕初期会出现恶心、呕吐等不适症状,这会使孕妇感到非常不舒服,有时还会影响睡眠。以下三种食物有助于怀孕期间的睡眠。

  1.色氨酸食物--令人兴奋的食物:小米粥
  色氨酸在*内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
  同时,5—羟色胺在*内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
  谷类中色氨酸含量最丰富的是谷子,在主食中添加一些小米应该是个好主意,有助于增加进入大脑的色氨酸含量。此外,南瓜籽、腐殖质、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
  此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食(即你吃碳水化合物和蛋白质的顺序)平稳地进入大脑,给你一个安全的睡眠。所以,和吃碳水化合物的食物上床睡觉吧,比如蜂蜜全麦吐司或水果。"这种方法对大多数人有效。它有像安眠药一样的睡眠效果,但它没有安眠药的副作用,也不会上瘾。"专家们认为。
  2.维生素B食品--缓解刺激性代表食物:全麦食品
  维生素B具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。
  全麦食品富含B族维生素,能消除不安,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
  3.钙镁食品--神经松弛代表食物:牛奶、核桃
  人们发现,钙和镁的结合可以作为一种天然的放松剂和镇静剂。
  富含钙的牛奶被认为是一种"良好的睡眠辅助剂"。坚果食品中镁的含量更多。临床上,核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、梦幻等症状。

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