前列腺炎的康复体操妙招常见疾病

更新时间:2021-01-31 10:29:19
  在治疗前列腺炎的同时,也可以配合康复体操的锻炼方法,以下为您介绍几种康复体操技巧,供您参考:  第1条  仰卧姿势,把双手和臀...

  在治疗前列腺炎的同时,也可以配合康复体操的锻炼方法,以下为您介绍几种康复体操技巧,供您参考:

  第1条
  仰卧姿势,把双手和臀部放在脑后,伸直腿,分开脚,吸气时收缩臀部肌肉,收紧肛门,紧握5至10秒,呼气时放松肌肉。重复三次五次。
  第2条
  仰卧姿势,双手放在脑后,双膝和手弯在床上,双脚稍微分开。用力抬起背部和臀部,吸气,同时收缩会阴肌肉,并抬起肛门,坚持5秒,然后呼气放松肌肉,姿势恢复,重复3次5次。
  第3条
  把腿伸直,臀部靠在一边,手掌向下。吸气时,保持臀部挺直,肩膀向上向后仰到头上。然后呼气,然后把手臂向后伸。重复三次。
  第4条
  仰卧姿势,左腿弯曲,吸气时用双手将左膝贴近胸部,呼气时恢复;改变右腿,同样移动。每条腿做五次,每次十次。
  第5条
  坐在椅子前缘的臀部,双手笔直支撑座椅两侧,膝盖弯曲自然与肩宽分开。慢慢吸气,保持胸部挺直向上,以臀部为轴线,从左向右旋转,然后低下头,呼气,从右向左旋转上半身。重复五次。
  第6条
  准备好与第5节相同的姿势,用手掌紧紧按住膝盖,吸气并收紧肌肉10至15秒,然后放松吸气,重复5次10次。
  第7条
  保持笔直的姿势,紧闭手臂,右手握住左肘,左手握住右肘,双手放在背上触摸膝盖。吸气并抬起肛门:紧握10秒,呼气放松肌肉,姿势恢复。重复三次四次。
  第8条
  俯卧姿势,双臂前额枕,自然呼吸,双腿交替抬起放下,每次重复10次。
  第9条
  动作类似于上述动作,腿被抬起和分开30秒,然后回到原来的地方在另一条腿上练习。重复3次4次,每次练习可以休息2分钟。
  第10条
  双腿交叉坐着,将右小腿放在左小腿上方。保持上半身挺直,双手放在膝盖上。吸气并收缩会阴肌肉,抬起肛门,坚持10秒,然后呼气放松肌肉。重复四次五次。
  第11条
  上身直下,脚趾紧贴,脚跟分开,臀部坐在掌上,腰部挺直,脚跟用拇指触摸,其余的手指触到脚的底部。吸气时收紧肛门,呼气时放松。重复五次。
  第12条
  仰卧姿势,腿和腿。把你的手倒过来,尽可能地抬起你的脚、腿和背部,把它们伸直。停留58秒钟,放下来。重复5次。
  第13条
  双腿交叉,左腿伸直,右腿弯曲,右脚后跟尽可能靠近会阴,双手双膝。吸气并鞠躬上身,下巴靠近胸部,收缩会阴肌肉,抬起肛门,双手指尖触摸左脚。放松肌肉,呼气时恢复。重复3次,左腿和右腿交换5次。

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