总觉得累?可能因为这13个原因常见疾病

更新时间:2021-03-18 15:34:30
  在生活中,很多时候的疲劳并不完全是因为缺乏睡眠、压力,还有各种意想不到的原因。据"赫芬顿邮报"(Huffington Post)报道,如果你缺乏...

  在生活中,很多时候的疲劳并不完全是因为缺乏睡眠、压力,还有各种意想不到的原因。据"赫芬顿邮报"(Huffington Post)报道,如果你缺乏激情,长期感到疲惫,那么它可能来自以下13个原因,一个接一个,以恢复活力。

  总是累吗?也许是因为这13个原因。
  1.身体脱水。脱水会使身体的各种功能反应缓慢,如血流量减少、心脏负荷增加等,从而容易疲劳。饮水取决于身体的大小、活动水平和其他指标,通常建议每人每天喝足够的2000毫升水。
  第二,房间太乱了。混乱的环境会让大脑无法集中精力,感到疲倦。如果家里的装饰太满,或者同样的空间只是一种装饰,就会给人一种压力和视觉疲劳感。你最好每天花几分钟整理杂物,告别混乱。
  3.室温过高。这项研究发现,室内温度过高会导致入睡困难,即使睡眠质量很低,也很难进入深度睡眠,醒来后会感到无精打采。建议每天对房间加窗通风,室温应控制在摄氏20度左右。
  4.睡得太多。睡觉时,大脑皮层处于抑制状态,睡得太久会导致抑制时间过长,导致大脑血液供应不足,这也是为什么许多卧床的人起床后头晕和精力不足的原因。建议你早睡早起,每天睡7个小时。
  5.少运动。运动过少会导致身体疼痛、疲劳和肥胖。结果表明,适量的低强度运动可以减少65%的疲劳,提高20%的能量水平。
  6.身体缺乏铁和镁。缺铁会影响氧气流向肌肉和细胞,导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中精力。建议每天多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起吃,以增加吸收。此外,身体轻度缺镁也可能导致疲劳。每天吃香蕉和土豆补充镁有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为一种能量来源。
  7.追求完美。追求完美会使工作更困难、更有压力,工作时间会更长,更容易疲劳。建议你每周制定一次工作计划,限制完成工作的时间,严格遵守计划,享受余生。
  8.不吃早餐。一顿好的早餐能促进新陈代谢,给你一整天的精力。不吃早餐会让你觉得懒。丰富的早餐应该包括谷类、蛋白质、水果和健康的脂肪。
  9.我喜欢垃圾食品。吃太多垃圾食品会导致血糖急剧上升和下降,导致疲劳。建议多吃富含高纤维的食物,如全麦谷类食品、蔬菜等,这有助于维持血糖平衡。
  10.睡觉前喝酒。在新陈代谢过程中饮酒会导致肾上腺分泌紊乱,但也会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,并最终扰乱睡眠。建议你睡前3或4小时不饮酒,尤其是对社交能力较强的人。

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