如何选择适合您的钙补充剂资讯热点

更新时间:2020-11-20 17:07:04
  中国疾控中心营养与食品安全所赵熙和研究员  自九十年代后期以来,我国城市居民中在膳食以外服用钙补充剂的人日益增多,许多人已有十...

  中国疾控中心营养与食品安全所赵熙和研究员

  自九十年代后期以来,我国城市居民中在膳食以外服用钙补充剂的人日益增多,许多人已有十余年的补钙经历,市场上钙剂的种类更如雨后春笋,不下一、二百种,对各种钙剂的宣传也是铺天盖地,但直到今天人们对自己是否需要补充钙剂以及如何选择适合自己的钙补充品仍感到迷惑。在这里提出以下几点供大家参考。
  一  算算差距
  计算自己每日摄入的钙量和中国营养学会推荐的每日适宜摄入量(见下表)还有多少差距。如果没有饮奶的习惯,则每日通过膳食摄入钙一般不超过400毫克,若每日饮牛奶半斤,则约可增加250毫克钙,但这都还达不到中国营养学会推荐成人的适宜摄入量800毫克。对青少年、老年人及孕妇、乳母来说与每日1000毫克的目标相差更大。因此可根据个人的具体情况选择在膳食以外适量补充钙剂。同时应注意每天补充钙的剂量不宜超过2000毫克。
  中国居民钙参考摄入量(DRIs)单位:毫克/天
  年龄适宜摄入量可耐受的最高摄入量
  0-5个月      300——
  5个月-1岁  400——
  1-4岁
  4-11岁
  11-18岁
  18-50岁
  50岁以上
  孕妇中期
  孕妇晚期
  乳母

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