为什么假期天天躺着反而不舒服?3招教你缓解资讯热点

更新时间:2021-02-22 16:06:44
  这是大多数人睡得太久后的一种感觉。  头痛的原因可能是:  醒来后睡在床上引起的头痛  通常,在清晨,大脑分泌的激素自然会唤醒...

  这是大多数人睡得太久后的一种感觉。

  头痛的原因可能是:
  醒来后睡在床上引起的头痛
  通常,在清晨,大脑分泌的激素自然会唤醒身体,从"休眠"转变为"待机模式"[1]。
  当新陈代谢速率加快时,你的身体将继续"耗电",并发出"想要补充能量和喝水"的需要。
  但如果你今天中午12点才起床,你的身体实际上已经待命了几个小时,你可能会因轻度营养缺乏和脱水而头痛。
  睡眠质量差引起的头痛
  有些人可能会因为睡眠质量差而宁愿白天补觉。
  另一方面,睡眠质量并不取决于你的睡眠时间,关键是在快速眼动睡眠期间观察(快速眼动)的持续时间。
  研究表明,如果没有足够的快速眼动睡眠,身体就会分泌特定的蛋白质来刺激神经系统,当人们醒来时会感到头痛。
  更令人担忧的是,当你在早上睡得很晚时,会有大量的"REM片段"(平均每段时间只有7.4秒),因此这段时间的睡眠质量并不高[3]。
  资料来源:电影和电视截图
  你认为多睡几个小时会降低睡眠质量,醒来后容易头痛,扰乱昼夜节律。
  从长远来看,要提防陷入恶性循环。
  静脉血栓形成的主要原因有三:
  血流速度减慢,血管壁受损,血液状态发生变化(如高凝状态)。
  在日常生活中,这三类人容易出现静脉血栓形成:长时间站立、长时间坐着、长期躺下的人。
  如果你在假期里躺了很长时间,因为肢体活动较少,血液流动减慢,血小板和红细胞更容易积累,这很容易导致静脉血栓形成。
  下肢静脉血栓形成
  应特别注意孕妇"。
  血栓形成就像把定时炸弹埋在身体里一样。一旦血栓脱落,血液就有可能流入肺部,导致肺栓塞,甚至致命。
  许多人仍然有这样的经历:当你睡觉时,你不能动动你的脖子,当你扭动脖子时,它会疼。这是枕头掉下来的典型表现。
  枕下坠的主要原因是颈椎关节脱臼,因为人们睡觉时颈部肌肉松弛,颈椎的保护作用减弱。
  如果枕高不合适或睡眠姿势不好,颈椎更容易变形,导致关节脱位,神经受压会引起颈部疼痛,运动受限。
  如果你躺在错误的位置上很长一段时间,你也可能有颈椎病。
  因此,如果你睡觉,你应该注意以下姿势:
  ,没有枕头:
  仰卧时,后颈悬吊,颈椎弯曲容易伸直。
  侧卧时,颈部向一侧倾斜,因此很容易使颈椎弯曲和错位。
  仰卧高枕:颈部肌肉过度伸展,醒来后容易出现颈部疼痛,颈椎弯曲变直,弓反。
  枕低侧卧位:颈侧易弯曲,关节脱位。
  这些姿势对颈椎更有害,可能导致颈椎病的发生或加重[6]。
  此外,许多人喜欢躺在床上或沙发上瘫痪,类似于"一种极好的躺",这种姿势对颈椎、腰椎的损伤也更大。
  正确姿势:
  一定要用枕头。习惯躺在背上的枕头应该低一点(一拳高),习惯躺在一边的枕头应该高一点(一拳和两指)。
  无论是仰卧还是侧卧,你都不能只是枕着头,让脖子挂在空中。你甚至必须把脖子枕在枕头上!

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