生完孩子后怎么健康瘦身母婴知识

更新时间:2021-05-04 10:20:57
  生孩子后,不管是体重还是体型,都会与怀孕前不同。一旦生了孩子,孩子就会来到这个世界,让新妈妈感到非常快乐。如果你不能在生孩子后...

  生孩子后,不管是体重还是体型,都会与怀孕前不同。一旦生了孩子,孩子就会来到这个世界,让新妈妈感到非常快乐。如果你不能在生孩子后"增重",那就更好了。如何健康减肥,重塑"幸福曲线",让我们来谈谈吧。

  母乳喂养可以帮助你减肥
  母乳喂养是人类最原始的喂养方式,也是最受尊敬的喂养方法。哺乳不仅可以降低患乳腺癌和卵巢癌的几率,而且可以预防产后肥胖,还能促进乳汁分泌,使新妈妈的新陈代谢更加活跃,减少皮下脂肪的积累。
  一般来说,每天的泌乳量约为800毫升,母乳的能量约为每100毫升70千卡。因此,单是生产牛奶每天就可消耗5.6千卡的能量。如果能量转化率为80%,那么你实际上需要每天消耗700千卡的能量,这比怀孕时要多。
  我们可以发现母乳喂养消耗了大量的能量,所以它可以减肥。
  孕妇通常在24周前体重增加约4公斤。事实上,婴儿的体重增加了650克。除了羊水、胎盘和其他配饰的增重外,其余的都转化为脂肪,脂肪通常储存在大腿和臀部。
  我们发现,在不孕妇女中,腿和腹部脂肪组织脂肪分解的基本代谢率相似,而哺乳妇女腿部脂肪组织的脂蛋白酯酶活性下降,因此新母亲哺乳期大腿中的脂肪更有可能丢失。
  分娩后,你必须"闭上嘴,张开腿。
  除了前面提到的母乳喂养,我们所要做的就是闭上嘴,张开双腿。躺在床上"遮住月亮"经常会导致产后肥胖,所以新妈妈需要合理的饮食和适当的活动。
  中国营养学会建议哺乳母亲的饮食结构如下:每日摄入谷物、土豆和杂项豆类350克(不少于1:5);适量饮用水;300克蔬菜(2克绿色蔬菜);200克水果;200克鱼类、家禽、鸡蛋和肉类(包括动物内脏)200克,其中包括50克鱼、50克家禽和鸡蛋;300克奶制品和奶制品;60克大豆和坚果;和60克大豆和坚果,包括50克鱼,50克家禽和50克鸡蛋,300克乳制品,60克大豆和坚果。25克油和6克盐。
  经过合理的饮食后,哺乳母亲最好多做一些体育活动,如做家务、散步、产后锻炼等,以消耗过多的卡路里。
  产后快速增重只有两个原因,一是饮食过量,即吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物,导致身体堆积过多脂肪;二是运动量太少,多吃多吃,不锻炼,这样每个人体重都会迅速增加。
  在分娩后的第一天或第二天,如果你恢复良好,最好从床上爬起来,但失血量大、血压低、剖宫产率高的新妈妈可以在一两天内下床。走路可以促进血液循环,如果你一直躺在床上,就会出现腰痛。月经期过后,还可以进行进一步的体育锻炼。
  产后睡眠8小时,小睡1小时,睡眠时间充足。如果你睡得太多,身体的新陈代谢就会减少,过多的营养会成为体内脂肪的积蓄。产后睡眠也应该注重科学,要有规律,要注意睡眠环境、姿势等要素,以保证质量。

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