宝宝营养早餐的9种食材母婴知识

更新时间:2021-06-10 14:35:06
  根据饮食金字塔的分类方法,食物可分为谷类、蔬菜、水果、肉类和牛奶。如果你吃两类或更少的食物,即使早餐质量差,其中三种也会更好。...

  根据饮食金字塔的分类方法,食物可分为谷类、蔬菜、水果、肉类和牛奶。如果你吃两类或更少的食物,即使早餐质量差,其中三种也会更好。如果你能吃够这四种食物,你早餐就有营养,如果你吃得够多,你就应该多注意把脸当早餐吃的效果。

  玉米
  含有脂肪、卵磷脂、面筋醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素和维生素B七种营养素和保健物质。它能增强人们的体力和耐力,刺激胃肠蠕动,保护皮肤,促进血液循环,降低血清胆固醇,防止眼睛老化。
  如何进食:
  烹饪导致部分维生素C从玉米中流失,但它获得了更有营养价值的抗氧化活性。当你吃玉米时,你应该吃玉米的所有胚芽,因为玉米的许多营养成分都集中在玉米中。
  番茄
  富含碳水化合物、维生素、钙、磷和胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、腺嘌呤盐酸等成分,能降低血液中胆固醇含量,保护皮肤健康,维持胃液的正常分泌,促进红细胞的形成,并能增强牙龈炎、牙周炎、鼻血和出血性疾病的根源。
  如何进食:
  直接生食;拌色拉或其他冷拌;煮或做番茄酱。
  鸡酱
  甘坪鸡营养丰富,蛋白质含量高达24.4%,比猪、牛、鹅高1、3倍以上,脂肪含量只有1.2%,所以吃鸡可以增强体质,不过度肥胖。补气养血,补养补虚。
  如何进食:
  鸡可与蘑菇、玉米、鸽蛋等材料混合煮汤,味道鲜美。
  蘑菇
  蘑菇不仅含有多种维生素,而且含有大量的维生素。科学研究表明,蘑菇富含维生素B1、维生素B 2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。它能降低血压,改善神经功能,增强人体免疫力。
  如何进食:
  蘑菇烹调时可与肉食搭配,也可煮汤,也可同时进食。
  种植食物为儿童做营养早餐
  马铃薯
  土豆含有人体所需的各种营养素,在各种食品中,只有牛奶营养可以与土豆媲美。它富含维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素和大量优质纤维素,以及微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质,在人体抗衰老和防病过程中发挥着重要作用。
  如何进食:
  土豆有多种吃的方法,不仅可以炒、炒、煮、炒,还可以煮、煮、炖、拌、煮几十道美味的菜。
  胡萝卜
  胡萝卜是一种低热量的食物,一个人几乎不可能吃足够的胡萝卜来刺激胰岛素的上升。另一方面,胡萝卜是最有营养的天然食物之一,含有大量的维生素。此外,胡萝卜也是食物纤维的来源,可以让人感到饱腹感。
  苹果
  虽然苹果吃起来很甜,但它的糖是果糖,而不是糖。因此,它在肠道和胃中吸收缓慢,不会导致胰岛素突然升高。苹果含有食物纤维和果胶,具有降低低密度脂蛋白(LDL)的作用,低密度脂蛋白(LDL)是一种"坏的"胆固醇,可能导致心肌梗塞。

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