你不能在跑完之后再做这些事。 整容话题

更新时间:2019-10-10 01:59:43
原标题:保持跑步是一件好事,无论是为了健康,还是为了减肥、健身或跑步,它不仅需要坚强的毅力,而且还需要科学的理论知识,比如跑步后需要注意的一些事情,如果你不注意它,很可

核心提示:原标题:保持跑步是一件好事,无论是为了健康,还是为了减肥、健身或跑步,它不仅需要坚强的毅力,而且还需要科学的理论知识,比如跑步后需要注意的一些事情,如果你不注意它,很可


  原标题:你不能在跑完之后再做这些事。

保持跑步是一件好事,无论是为了健康,还是为了减肥、健身或跑步,它不仅需要坚强的毅力,而且还需要科学的理论知识,比如跑步后需要注意的一些事情,如果你不注意它,很可能会给你的健康带来伤害。以下是一些常见的跑步后误解与你分享:

不要立即坐下或休息

跑步后,感到疲倦,蹲下或坐下来认为可以节省精力和休息,其实这是一个错误的方法:如果长跑后立即蹲下来休息,会阻碍下肢血流,影响血液循环,加深身体疲劳,严重休克会危及生命。

因此,每次跑步后,我们既要调整呼吸频率,又要调节大脑皮层兴奋的节奏,进行一些低热量的活动和伸展,可以放松手臂,做一些放松、调节活动,促进肢体血液回流到心脏,加速身体健康的恢复,也有助于消除疲劳。当然,最好的办法就是做伸展活动。

你不能在跑步后不做伸展运动。

如果跑步后不伸展,肌肉会变得僵硬,导致乳酸不能立即分解,这会影响未来的跑步训练,人们更容易疲劳。因此,跑步后通过适当的伸展运动,如徒手运动、步行、伸展按摩、呼吸节律放松练习等,可以帮助跑步者恢复运动前的安静状态,帮助恢复肌肉疲劳,减轻酸胀不适,还能增加身体的柔韧性,改善协调性,美化肌肉线条,避免长距离跑步后头晕、疲劳、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

不要喝太多水

跑步后,大量饮水使身体出汗剧增,出汗越多,盐流失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时,跑步训练后饮用过多的水会给心脏造成严重负担,必须避免。跑步后补充水分的方法可多次用于小口饮水。

跑步后不要吸烟

跑步后吸烟有悖于对健康的追求。跑步后,吸入肺部空气与大量烟雾混合,一方面除了降低氧气含量,不利于支付氧债之外,还很难消除身体疲劳;另一方面,当人体吸入这种雾气时,会影响人体肺泡内的气体交换,导致胸闷、哮喘、呼吸困难、眩晕和长距离跑后供氧不足造成疲劳。

跑步后立即进食是不合适的

跑步后,特别是在剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下,负责管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时,跑步时,全身的血液也会重新分布,对运动器官的需求更集中,而腹腔内的器官供应相对减少。如果你仓促进食,会增加消化器官的负担,导致功能紊乱,甚至导致各种疾病。最好在跑步后进食前休息20分钟和30分钟。

跑步后不要饮酒以减轻疲劳

剧烈运动后,身体机能将处于较高水平,此时饮酒会使身体更快地吸收酒精,进入血液,对肝脏、胃等器官的危害将比平时更严重,长期会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。跑步后喝啤酒也不好,会增加血液中的尿酸,使关节受到很大刺激,引起炎症。

跑步后不要马上洗澡

跑步后,汗量增加,全身毛孔开放,毛细血管扩张的血液循环加快,形成良好的身体与外界循环系统,有利于训练后身体的恢复。

如果你跑步后立即洗澡,身体的毛孔就会立刻闭上,毛细血管会收缩,身体和外界之间的循环会被堵塞。虽然身体感觉新鲜一段时间,但是阻止体温的释放不利于肌肉的恢复。在很长一段时间内,它会使身体不舒服和生病。

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